ワーママはるの経験+学びの引き出し

37歳/フルタイム、5歳2歳兄弟ワンオペ育児中。不妊治療、母業、知育、投資、効率化について日々、徒然なるままに。

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ワーママのイライラ解消に効くのは〇〇!ちょっとやってみませんか?

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こんにちは!

フルタイム、ワンオペ育児、年長+2歳兄弟(不妊治療)ワーママはる

@wa_mamaharu です。

 

 

ワーママになって一番に感じたのは

時間不足!!

タスク過多!!

 

常に細かな決断に迫られて

(子供に靴下履かせる?ご飯orパン?などなど)

選択疲れ、思考疲れしてました。

 

 

そんな中、趣味のヨガから学んだ瞑想。

3分でいいから、自分の感覚を感じてみる。

 

 

この習慣でイライラや焦りが減りました!!

感情のコントロールは自分コントロールの第一歩。

 

あ!いま何かに飲み込まれてると思ったら

 

瞑想!をしてみませんか?

 

今日はそんなお話。

(宗教ではない)

 


人生を整える「瞑想」の習慣 [ 加藤史子 ]

 

 

 

 

なぜ瞑想なのか?

 

今にフォーカスするから!

 

常に未来を考えていると疲れてきませんか?

 

私は常に

先を先を想定しているタイプ。

 

保育園のお迎え前にこれしてあれして

帰ったらそれして

寝かしつけしたらあれやって!

 

 

そして、一日の終わりに出来てないとズーンと凹む。

自己肯定感下がる。

 

いえいえ、それは今出来てることに目を向けてないから!今を見てないからイライラすると気がつきました。

 

 

瞑想のやり方は?

 

意外と簡単です。

自分の行動の実況中継をするだけ!

 

いま息を吸ってる、吐いている、この繰り返しをするだけ。今感じているだけ

 

 

瞑想のやり方って、座禅組んで、静かな部屋で~とかイメージにありますよね!

 

そんな時間は無い!!!

今の自分を実況中継!これでOKです。

 

瞑想を難しく考えないのが、続くコツ。

 

 

動く瞑想

→ビールを飲む前編 

「ビールの缶をじっくり見る、水滴が見える、冷たい」など実況中継。

 

食べる瞑想

→食事編

「食べ物が口に入った。まずは舌先で味わう。甘みを感じる。だんだん食べ物が塩っぽく感じる」

口の中に入った食べ物を咀嚼して実況中継。

 

 

他にも、通勤電車で3分、目を閉じてみる。

自分の感じてる事を頭の中で実況中継する。

 

これでも充分、瞑想です!!

 

 

瞑想のコツ

 

パブロフの犬になれ!

 

とは言え、なかなか日々の時間が無いと瞑想なんて、やらないですよね!

 

 

そんな時は瞑想のきっかけアイテムを用意する。

 

クッション、ブランケット、音、絵なんでも良いのです。これを持ったら3分目を閉じよう。

 

そんなアイテムを作る事がきっかけになります!

 

 


瞑想のための音楽

 

まとめ

 

瞑想は忙殺されるワーママにオススメ!

今にフォーカスして仕事も家庭も効率UP!

瞑想はやり方とコツさえつかめば簡単!

 

この瞑想を始めて

 

「あー私、今疲れてるんだ」

「なんか頭がスッキリしてる」

 

など自分の五感に敏感になりました。

思考疲れ、選択疲れのワーママに、リセット時間は大事。早く出会いたかった!

 

さあ、皆さんもlet's瞑想!

(宗教ではない)

 


~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

 

 

www.wa-mamaharu.com

 

 

 

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